od czego

[...] bardzo często aktywny na forum , odpowiadał na każde pytanie , zawsze miał czas . Oprócz pierwszej paczki suplementów otrzymałem także w Styczniu Bcaa oraz Good Nighta z czego jestem bardzo zadowolony , firma ze swojej strony zrobiła wszystko co miała zrobić , bardzo żetelnie wykonali swoją pracę 10/10 :) polecam tą firmę Współpraca z Karolem [...]

[...] na wigilijnym stole:)...Dziękuje za uzależnienie mnie od Whake upa którego wykorzystywałem do robienia omletów, kawy, owsianek, masła orzechowego i...sam nie wiem jeszcze czego:) Wierzę, że firma z takimi właśnie produktami podbije europejski rynek suplementacyjny bo...na pewno na miano jednego z liderów zasługuje...Wystarczy spojrzeć na [...]

[...] się zlikwidować tę gulę? W sumie estetyka mnie nie obchodzi ale zależy mi poprostu na tym, żeby odzyskać pełną sprawność.. Jakie rozciąganie/ ćwiczenia możecie polecić? Od czego w ogóle zacząć? Szukałem na forum podobnych tematów ale większość tyczy się świeżych kontuzji i z reguły ludzie po 2 miesiącach nawet nie pamiętają o takich [...]

[...] x15 uginanie ramion siedząc 3kg x15 (mógłby być większy ciężar) Poniżej dzisiejsza miska, z której jestem średnio zadowolona. Nie wpisałam tego ciasta, bo nie wiedziałam do czego porównać. Jutro w planach bieganie, bo pogoda jest booooska!!!!! Nareszcie humor powrócił i czuję się dużo lepiej. Mój narzeczony dzisiaj zapisał się na siłkę [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3600 kcal to czego od razu odjąłeś 1500 ?

[...] ograniczają Cię warunki fizyczne, a z drugiej zaledwie 1 trening w tygodniu. Niezależnie od tego co wybierzesz, 1 trening w tygodniu to jest po prostu za mało żeby się czegoś sensownie nauczyć. Lepiej także porzuć myśli o "walce" nawet z takim 1,65 m niewyszkolonym facetem. Nie ma mowy o jakimś wdawaniu sie w wymianę ciosów czy szarpaninę. [...]

[...] okresy lecę na tym samym, pierś, twaróg jaja, pierś twaróg jaja itd, oczywiście do tego ryż, płatki itp ale czasem nachodzi mnie na coś ekstra. Często wtedy nafutruję się czegoś czego nie powinienem (wiem, wiem raz na jakiś czas można) ale jednak potem w głowie siedzi, że niepotrzebnie :-) Więc następnym razem robię coś takiego, żeby zaspokoić [...]

[...] na zrzucenie zbędnych kg?? Moja sylwetka wygląda mniej więcej tak : http://postimg.org/image/4da9kwhix/ http://postimg.org/image/4da9kwhix/ Proszę o pomoc, co jeść, itd, czego najwięcej aby szybko zrzucić brzuch i "cycki". Dodam ze przestałem od wczoraj pić kolorowe napoje tylko woda i zero słodyczy Mój wczorajszy posiłek to wyglądał tak: [...]

No to jasna sprawa że po 100 kg nie będziemy podawać sobie. Załatwi się stojak, od czego facebook jest w tych czasach :) Jestem na etapie montowania kilogramów, może i stojak przy okazji uda mi się załatwić. Lecz dalej co z tym splitem? Dorzućic z dwie seryjki na boki i tył w poniedziałek? czy Wrzucić super serie w czwartek? Będzie więcej sprzętu [...]

[...] Twoim miejscu ustaliłbym sztywne BTW niezależnie od dnia . I tego się trzymał. Nie możesz wyjść ze zbyt mała ilością kalorii bo później , w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć . Ustal kalorie na poziomie 2800-3000. Daj 2 g białka na kg , 1 g tłuszczu na kg, reszta węgle. Jak nie będzie się sprawdzać to będziesz robił rotację między [...]

[...] dietą i treningiem siłowym udało mi się w ciągu roku schudnąć trochę ponad 10 kg, od dłuższego czasu trzymam m/w tę wagę z małymi wachnięciami, ale chciałabym wiedzieć czego mogłabym spróbować jeśli chodzi o plan dietetyczno- treningowy, aby nabrać lepszym proporcji ciała i co zrobić aby wysmuklić choć trochę tę talię? Dodam że moja [...]

a może wrzuć tutaj tą diete ? SAW i Beat alanina przed treningiem, krete rano i po bcaa przed i po ale np. białko to załezy od diety i braku w niej białka. Ponadto ile czego też uwarunkowane jest od Twojej masy :) wypełnij ankiete :)

hej wlasnie zaczynam moja przygode z silownia chcialabym wiedziec od czego zaczac.Zalezy mi na poprawie sylwetki i ogolnej sprawnosci.

[...] hantlami 5 kg trochę wcześniej, ale jak widać po zdjęciu 'sweet' nie było rezultatów, a ramiona postawiłem jako priorytet. Trudno, nie wymagam, by mi wierzyć. Czekam na dalsze opinie. Może i nie mam mega wiedzy na temat treningu i diety, ale od czego są mili nieznajomi na siłowni? Zmieniony przez - miksertoster w dniu 2014-02-04 20:30:33

[...] nie wiem jak można oddać cios a niby tak słyszałem od innych to jest dobry klub i to mnie nurtuje i zapewne jakieś lewactwo bo ja sobie tego nie wyobrażam byłem na 1 treningu i uczyli mnie praktycznie czego innego niż prezentuje łapin jedynie zgadzało się przesuwanie ciężaru ciała z jednej nogi na drugiej podczas lewego na prawą a prawego na lewą

[...] głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź prostą drogą nie rotuj, stałe kalorie codziennie te same, a z czystej miski- białko kura jaja, węgle kasz, ryże, ziemniaki, tłuszcze zdrowe oliwy, ryby, [...]

[...] chodzi, czy moge spokojnie podbijac kcal, jesli waga wciaz leci...A gdy sie zatrzyma, obciac, i dalej pilnowac, tak by potem nie obudzić się z reką w nocniku że nie będzie z czego ciąć Troche jestem zaskoczony ze wzgledu na to ze nie zwiekszyłęm aerobów, a także nie spada mi siła-wręcz jest progres, ale podejrzewam to z uwagi na dużą przerwe. [...]

[...] bic superseria tric. Jest to bol prawej czesci dloni i jak mocno mam zacisnieta dlon przy francuzie to wtedy tak boli, ze czasem ledwo co dokanczam cwiczenie. Wiecie moze od czego to? Jest to dosc uciazliwe, bo boje sie dokladac ciezary z mysla, ze mi dlon nie wytrzyma i na morde sobie to zwale. Drugie pytanie: Moje okno jedzenia na if bedzie pod [...]

hej wlasnie zaczynam moja przygode z silownia chcialabym wiedziec od czego zaczac.Zalezy mi na poprawie sylwetki i ogolnej sprawnosci. na początek zdecydowanie trening obwodowy najlepiej około 3 razy w tygodniu trwający do około 60 minut ćwiczenia początkowo wykonywane na maszynach, a w miarę upływu czasu dodawanie wolnych ciężarów. przed każdym [...]

Siemka. Mam 15 lat ważę 68kg i mam 180cm wzrostu , chciałbym zacząć trenować lecz nie wiem od czego zacząć , jestem kompletnie zielony ;D Czy powinienem przybrać na wadze? Co z dietą? Jakie odżywki polecacie na rzeźbę i siłę? Ile dni w tygodniu trenować? Proszę o pomoooc ;)